पांच खाद्य पदार्थ खाना आपके शरीर के लिए बेहतर है
कोई भी भोजन आपको युवा नहीं दिखा सकता है और रात भर स्वस्थ महसूस कर सकता है। लेकिन समय के साथ, सही पोषक तत्व मिलने से फर्क पड़ सकता है। यहां पांच सुपरफूड्स पर स्कूप है जो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, आपके दिल की सेहत को बढ़ा सकते हैं और आपकी त्वचा को एक स्वस्थ चमक प्रदान कर सकते हैं
आपने पुरानी कहावत सुनी है: असली सुंदरता अंदर से आती है। आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी यही कह सकते हैं। जब आप सही भोजन करते हैं, व्यायाम करते हैं, तो पर्याप्त नींद लें और तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्मार्ट तरीके खोजें जैसे योगा क्लास के लिए नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान या लंबे समय तक पार्क में दौड़ना-आप अपने सबसे अच्छे दिखने और महसूस करने लगते हैं। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? नीचे दिए गए पांच खाद्य पदार्थों के लिए नमस्ते कहें। एक संतुलित आहार के हिस्से के रूप में, वे आपका वजन कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध हैं, अपने दिल को मजबूत रखें और स्वस्थ, छोटी दिखने वाली त्वचा को बढ़ावा दें।
जई
सुपरफूड की बात करें! अन्य साबुत अनाजों की तुलना में, 20 से अधिक अध्ययनों की 2015 की समीक्षा के अनुसार, जई कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए शीर्ष पर था। अन्य शोध से पता चलता है कि साबुत अनाज जई में फुल-फुल फाइबर आपको कम खाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है; एक अध्ययन में, जई खाने से लोगों को अपने कमर को ट्रिम करने और शरीर के समग्र वसा को खोने में मदद मिली। और जई वहाँ बंद नहीं करते हैं-वे आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, तांबा, जस्ता और नियासिन जैसे पोषक तत्वों के साथ भी। वास्तव में, आपको अपनी त्वचा को शांत करने वाले लाभ प्राप्त करने के लिए जई खाने की ज़रूरत नहीं है: लोगों ने सूखी, खुरदरी और खुजली वाली त्वचा के लिए सामयिक उपचार के रूप में सदियों से जई के रूपों का उपयोग किया है।
जंगली मछली
आपने शायद वर्षों तक सुना होगा कि जब स्वास्थ्य लाभ की बात आती है, तो विशेष रूप से सामन-और जंगली सामन एक शानदार मछली है। यहाँ एक कारण है कि: सैल्मन में एस्टैक्सैन्थिन होता है, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो कोलेस्ट्रॉल कम करके हृदय रोग को रोकने में मदद करता है। Astaxanthin एक एंटी-एजिंग हथियार हो सकता है, 2014 के एक अध्ययन से पता चलता है कि यह सूरज की क्षति से लड़ने और त्वचा को अधिक कोमल बनाने में मदद कर सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने हर हफ्ते ओमेगा-3-समृद्ध मछली (जैसे कि सामन) खाया, उन्होंने त्वचा के घावों के विकास को लगभग 30 प्रतिशत कम कर दिया। सैल्मन वजन घटाने में मदद कर सकता है, साथ ही अध्ययन से पता चलता है कि उनके ओमेगा -3 एस से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।
ब्लू बैरीज़
ये स्वादिष्ट छोटे रत्न लगभग किसी भी अन्य भोजन की तुलना में एंटीऑक्सिडेंट में अधिक होते हैं, शक्तिशाली दिल को स्वस्थ लाभ पहुंचाते हैं। 93,000 से अधिक महिलाओं के एक हार्वर्ड अध्ययन में, प्रत्येक सप्ताह ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी की तीन सर्विंग खाने से हार्ट अटैक के खतरे को 30 प्रतिशत से अधिक काटने के साथ जुड़ा हुआ था। और क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट सूरज की क्षति को रोकने और धीमा करने में मदद करते हैं, ब्लूबेरी खाने से आपकी त्वचा को युवा दिखने में मदद मिलती है। एक और बड़ा ब्लूबेरी पर्क: उनका फाइबर आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, इसलिए आप कम खाते हैं, संभवतः वजन कम करते हैं।
avocados
क्या आप जानते हैं कि एवोकाडो खाने वाले लोग उन लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं जो नहीं करते हैं? यह 2013 के एक अध्ययन (17,000 से अधिक लोगों के हैस एवोकैडो बोर्ड द्वारा वित्त पोषित) के अनुसार है। शोधकर्ताओं ने पाया कि एवोकैडो खाने वालों का वजन कम था, पेट की चर्बी कम थी और चयापचय सिंड्रोम का बहुत कम जोखिम था-लक्षणों का एक समूह जो मधुमेह और हृदय रोग का कारण बन सकता है, गैर-एवोकैडो प्रशंसकों की तुलना में। वे समग्र रूप से अधिक फल और सब्जियां खाने के लिए भी प्रवृत्त हुए। हम शर्त लगा रहे हैं कि उनकी त्वचा भी महान थी: एवोकाडोस विटामिन सी, ई और के, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, एवोकाडो में स्वस्थ वसा झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकता है, जबकि अन्य पोषक तत्व सूरज की क्षति को कम करने में मदद करते हैं।
अखरोट
