Body ke 11 antioxidant vitamins

      
हमें शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए निम्नलिखित 11 antioxidant विटामिंस और यह हमें ताजा फल और हरी सब्जियों से प्राप्त होता है और इसक प्रयोग प्रतिदिन करना चाहिए और यह हमें इन्फेक्शन से लड़ने की ताकत देते हैं इन विटामिंस से क्या फायदा और ना होने से क्या नुकसान है आइए जानकारी लेते हैं

Body ke 11 antioxidant vitamins

1.  Vitamin A. यह हमारी बॉडी के लिए और हमारी आंखों की दृष्टि के लिए बहुत ही जरूरी विटामिंस है अगर यह ना हो तो हमें इन्फेक्शन बार-बार नहीं हो सकता है और रात में दिखना भी कम हो सकता है यह हमें शकरकंदी,गाजर,केला व पालक से प्राप्त होता है
vatamin-A.  300 ग्राम आम से 1775 IU      vitamin प्राप्त होता है

2. Vitamin C .   यह हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक व जल्द घाव भरने में सहायक होता है इसके ना होने से हमारे शरीर में कमजोरी दांत से खून आना जैसी समस्या हो सकती है यह हमें नींबू,शिमला मिर्च,पपीता,स्ट्रौबरी,टमाटर,ब्रोकली व संतरे से प्राप्त होता है
संतरे से 40mg Vitamin C प्राप्त होती है

3. Vitamin E. यह हमें आसाध्य रोगों से बचाता है और खून के थक्कों से Heartकी सुरक्षा करता है
अगर यह ना मिले तब हमारी मांसपेशियों और नसों में इनफेक्शन या कमजोरी हो सकती है यह हमें मछली, हरी सब्जियां,एवोकौडो,सूखे मेवे से प्राप्त होता है
45mg बादाम से 10 IU Vit Vitamin C प्राप्त होती है

4. Selenium . यह हमारे शरीर के थायराइड को रेगुलेट करता है और हमारी immunity  पवर बढ़ाता है यह हमारे शरीर को बीमारियों के प्रति रक्षा करता है यह हमें अंडे,चिकिन,ब्राउन राइस,बीएफ मशरूम,लीवर मीट,फिश से प्राप्त होता है
400grm अखरोट से 70mcg Selenium​ .प्राप्त होता है

5. Manganese​.  हमारे शरीर की हड्डियों व मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मददगार होता है इसके ना होने से हड्डियों की कमजोरी और शरीर का विकास मंद पड़ जाता है यह हमें गेहूं,सोयाबीन,जौं, लहसुन,लोंग,बादाम से प्राप्त होता है
100grm अंगूर से 2mg Man Manganese​ प्राप्त होता है


6. Chro​mium. हमारे शरीर में इंसुलिन को अधिक प्रभावित बनाता है और glucose ग्लूकोज को नियंत्रण रखता है यह हमें कांगनी,रागी,बाजरा,जौं, ब्रोकली गोभी व गेहूं से प्राप्त होता है
1300grm ब्रोकली गोभी chromium 120mcg प्राप्त होती है

7. Zink यह हमारे शरीर के 100 से ज्यादा एंजाइमों मैं काम आता है और यह हमारे लिए उतन ही जरूरी है जितना iron & calcium यह घाव भरने,स्वाद व सोने की शक्ति के लिए आवश्यक विटामिन होता है और इसके ना होने से हमारे शरीर में क्या नुकसान होते हैं घाव भरने में देरी भूख की कमी बालों का झड़ना कमजोरी बार बार दस्त होना यह हमें अलसी, फलियां,मशरूम,तिल,अंडे की जर्दी,लहसुन से प्राप्त होता है
मटरा 1050grm से 15mg zinc प्राप्त होता ह

8. Lycopen यह हमे हानिकारक infection से बचाता है और चुस्ती फुर्ती प्रदान करता है इसके ना होने से हमे हृदय रोग त्वचा रोग इनफेक्शन हो सकते हैं यह हमें लाल टमाटर हरी सब्जियां,व सूखे मेवे से प्राप्त होता है
एक टमाटर में 500mcg Vitamin.प्राप्त होता है


9. Beta carotene  यह हमारे शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता व दृष्टि बढ़ाने का काम करता है यह ना हो तो बढ़ती उम्र में आंखों की दृष्टि को नुकसान हो सकता है यह हमें गाजर, पालक, टमाटर, सलाद पत्ता, शकरकंदी, ब्रोकली, सीताफल, खरबूजा, पपीता, आम, मटर, गोभी, लाल-पीली शिमला मिर्च, से प्राप्त होता है
15grm पपीते से 27% बीटा कैरोटीन Vitamin प्राप्त होता है


10. Lutein.    यह हमारी आंखों की सेहत के लिए फायदेमंद है इसके ना होने से आंखों की रेटिना को फ्री रेडिकल्स से नुकसान हो सकता है यह हमें भुट्टे पाप कार्न, अंडा,पिस्ता,कीवी फल,व पालक से प्राप्त होता है
180grm. मक्का से 1mg Vitamin प्राप्त होता है

11. Green tea   यह हमारे मानसिक सतर्कता बढ़ाएं व शरीर में वसा कम करता है इसके ना होने से मोटापा और कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है ग्रीन टी एक प्रकार की चाय है.
25grm green tea extract 50mg  prapt Hota Hai

mg-milligram
mcg-Microgram
IU-immunizing unit.
Grm-

    https://youtu.be/d5pqeC6ZOtM