घंटों जिम में बिताने के बाद हर किसी को इंतजार होता है बॉडी अच्छी बनाने का जिसके लिए यह एक
special energy drink है
रिसर्च से भी पता चला है की एनर्जी ड्रिंक की लिस्ट में सबसे पहले चॉकलेट मिल्क का नाम आता है वजह है एक कप chocolate milk से मिलने वाला 8 से 11 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है bodybuilding exercise करने के तुरंत बाद chocolate milk से मांसपेशियों को मिलने वाला प्रोटीन की मात्रा सोयाबीन प्रोटीन से भी ज्यादा ऊर्जा देती है व्यायाम या एक्सरसाइज के तुरंत बाद chocolate milk पीने से कार्बोहाइड्रेट की प्रचुर मात्रा भी मिलती है इसमें मौजूद शुगर इंसुलिन के स्तर को बढ़ने से रोकती है इस मे ग्लूकोज सीधा मांसपेशियों में पहुंचता है और दूसरी बार bodybuilding exercise करने के लिए शरीर में ऊर्जा की मात्रा पूरी हो जाती |
| bodybuilding tips in Hindi |
अपने प्रोग्राम की योजना के अनुसार प्राथमिकता तय करें और बिना अधिक प्रशिक्षण के अधिकतम परिणाम प्राप्त करें।अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम की संरचना करते समय प्राथमिक मांसपेशी समूहों और माध्यमिक मांसपेशियों के समूहों के बीच के अंतर को नोट करें।हब्स कहते हैं,"प्राथमिक मांसपेशी समूह आपकी बड़ी मांसपेशियां हैं (जैसे पैर और छाती) जिन्हें सप्ताह में एक से अधिक बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है।""सेकेंडरी मसल ग्रुप्स जैसे आपके द्विशिरस्क, ट्राइसेप्स, ट्रैप्स, ट्रैप्स, ब्रैस्ट और एब्स को प्रति सप्ताह दो बार प्रशिक्षित किया जा सकता है और फिर भी पूरी तरह से स्वस्थ हो सकते हैं।"यदि आप वास्तव में बड़े हाथ बनाने की कोशिश कर रहे हैं तो उन मांसपेशियों के समूह को हफ्ते में दो बार प्रशिक्षित करें।उदाहरण के लिए, आप सोमवार को पीछे वाले ट्राइसेप्स को मंगलवार को छाती के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं, और फिर शुक्रवार को दोनों मछलियाँ और त्रिकोणीय प्रशिक्षण दे सकते हैं।
1. फ्री वेट पर डटे रहें।हालांकि आधुनिक जिम में अच्छी फैंसी और चमकीली मशीनें होती हैं, लेकिन इससे आपको मांसपेशियों के मजबूत आधार का निर्माण करने में मदद नहीं मिलेगी।डम्बल और बारबेल सबसे अच्छा तब होते हैं जब मांसपेशियों का निर्माण, विशेष रूप से नौसिखिए के लिए हो।2. मिश्रित गतिविधियाँ करें।हालांकि आप फिटनेस मैगजीन्स या वेबसाइट में दिखाई देने वाले सभी संभावित व्यायामों को करने का इच्छुक हो सकते हैं, आपको सबसे पहले बुनियादी मूवमेंट्स पर टिके रहना चाहिए।स्क्वेट, डेडलिफ्ट, बार्बेल बेंच प्रेस और सैन्य कंधे प्रेस जैसे व्यायाम आपकी दिनचर्या से चूक जाने चाहिए।3. एक प्रोग्राम है और इसके लिए छड़ी हैआप जिम में ही नहीं जा सकते और उस पल में जो भी आपको लगता है वही कर सकते हैं।आपको सख्त रूटीन बनाये रखना चाहिए और इसे बारीकी से पालन करना चाहिए।जब आप जिम में पैर रखते हैं तो आपको पता होना चाहिए कि आप ट्रेनिंग सेशन में क्या करेंगे।4. हर रोज ट्रेनिंग न करें।यदि वह व्यक्ति जिसने आपको कार्यक्रम में शामिल किया है, जानता है कि वह क्या कर रहा है, तो आपकी दिनचर्या में प्रति सप्ताह 3 या 4 व्यायाम होने चाहिए।एक नौसिखिया के रूप में आपको उससे अधिक बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है।सप्ताह के दूसरे दिन आराम करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए खर्च करें।
https://youtu.be/OZ4N1FyrGj8
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