Healthy food

 जैसा कि हम COVID-19 महामारी के बादल के तहत एक और स्कूल वर्ष से गुजरते हैं, कई माता-पिता पूछ रहे हैं: हम अपने बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए क्या कर सकते हैं?  क्या प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और COVID-19 और अन्य बीमारियों को दूर करने के तरीके हैं?

Healthy food

 इसका उत्तर हां है - लेकिन कोई जादू की छड़ी या जादू की खुराक नहीं है।  प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका मूल रूप से स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक कदम उठाना है।  यह सुनने में जितना उबाऊ लगता है, यह आजमाया हुआ और सच है।

 इस स्कूल वर्ष में आप अपने बच्चों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए यहां क्या कर सकते हैं।

 उन्हें स्वस्थ आहार दें

"स्वस्थ" से मेरा मतलब बहुत सारे फलों और सब्जियों (एक दिन में पांच सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है, और उन्हें प्रत्येक भोजन प्लेट का आधा हिस्सा लेना चाहिए), साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन युक्त आहार।  एक स्वस्थ आहार में डेयरी या कैल्शियम का कोई अन्य स्रोत, और स्वस्थ वसा, जैसे वनस्पति तेल भी होते हैं।

जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए वे हैं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ, और अस्वास्थ्यकर वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पशु उत्पादों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा।  इसका मतलब यह नहीं है कि आपका बच्चा कभी भी कुकीज या आइसक्रीम नहीं खा सकता है।  लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ रहे, तो उन्हें हर दिन उन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।  (आहार विज्ञान और पोषण अकादमी के पास स्वस्थ पके हुए माल और आपके परिवार के आहार को स्वस्थ बनाने के अन्य तरीकों के लिए सुझाव हैं)।

ऐसे कई पूरक हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का दावा करते हैं।  जबकि जूरी अभी भी बाहर है कि क्या उनमें से अधिकांश वास्तविक अंतर करते हैं, उनमें से कोई भी स्वस्थ आहार की जगह नहीं लेता है।  यदि आपका कोई बच्चा है जो सब्जियों को मना करता है या अन्यथा सीमित आहार लेता है, तो आयरन के साथ एक मल्टीविटामिन समझ में आता है;  अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या विटामिन या सप्लीमेंट आपके बच्चे के लिए एक अच्छा विचार है।

सुनिश्चित करें कि वे पर्याप्त नींद लें

 हम सभी को अपने शरीर को तरोताजा करने और रिचार्ज करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, और इसमें बच्चे भी शामिल हैं।  एक बच्चे को जितनी नींद की जरूरत होती है, वह उम्र के अनुसार अलग-अलग होती है (शिशुओं के लिए दिन में 12 से 16 घंटे से लेकर किशोरों के लिए आठ से 10 घंटे तक) और बच्चे से लेकर बच्चे तक (कुछ को बस दूसरों की तुलना में अधिक की आवश्यकता होती है)।  आप स्क्रीन को सीमित करके स्वस्थ नींद को प्रोत्साहित कर सकते हैं - किशोरों के लिए, उपकरणों को वास्तव में सोने से एक या दो घंटे पहले बंद कर दिया जाना चाहिए और अधिमानतः रात में बेडरूम में नहीं होना चाहिए - और एक नियमित कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।

 

 उन्हें सक्रिय करें

 व्यायाम हमें स्वस्थ रखता है और बीमार होने की संभावना कम करता है।  बच्चों को वास्तव में दिन में एक घंटा सक्रिय रहना चाहिए।  "सक्रिय" का मतलब खेल खेलना या जिम जाना नहीं है;  यह खेल के मैदान में खेलना या टहलने जाना हो सकता है।  अधिक जरूरी नहीं कि बेहतर हो;  यदि आपका बच्चा एक गंभीर एथलीट है, जो दिन में कई घंटे व्यायाम करता है, तो सुनिश्चित करें कि व्यायाम नींद में नहीं खा रहा है या जलन पैदा नहीं कर रहा है, दोनों ही प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ समस्या पैदा कर सकते हैं।  उसकी बात करे तो…

तनाव का प्रबंधन करो

 तनाव हमें कम स्वस्थ और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।  सुनिश्चित करें कि बच्चों के पास खेलने के लिए डाउनटाइम है, और उन गतिविधियों और लोगों तक पहुंच है जो उन्हें खुश करते हैं (या जो भी संस्करण महामारी की अनुमति देता है)।  एक परिवार के रूप में एक साथ समय बिताएं, और अपने बच्चों के लिए ऐसी किसी भी बात के बारे में बात करने के अवसर पैदा करें जो उन्हें चिंतित कर सकती है।  महामारी ने कई बच्चों को उदास या चिंतित कर दिया है, इसलिए यदि आप अपने बच्चे के मूड या भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

सुनिश्चित करें कि वे महत्वपूर्ण टीकों पर अप टू डेट हैं

टीकाकरण हमें सभी प्रकार की बीमारियों से बचाता है।  यह देखने के लिए कि आपका बच्चा टीकाकरण पर अप टू डेट है या नहीं, अपने डॉक्टर से संपर्क करें।  फ्लू शॉट की सिफारिश हर साल 6 महीने या उससे अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए की जाती है, और यह इस साल विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगा: न केवल इन्फ्लूएंजा और सीओवीआईडी ​​​​-19 का संयोजन थोड़ा डरावना है, बल्कि इस सर्दी में हर ठंड के लक्षण का मतलब स्कूल या काम खो जाना है  परीक्षा परिणाम की प्रतीक्षा करते हुए।  और कृपया, अपने परिवार में उन सभी का टीकाकरण करें जो COVID-19 के खिलाफ पात्र हैं;  यह सुरक्षित है और जब गंभीर बीमारी को रोकने की बात आती है तो इससे बहुत फर्क पड़ता है।

साधारण सावधानियों को न भूलें

परिवार में हर कोई स्वस्थ रहने में मदद के लिए साधारण सावधानियां बरत सकता है।  अपने हाथ धोएं।  अपनी खांसी और छींक को अपनी कोहनी से ढकें।  जितना हो सके बीमार लोगों से दूर रहें।  मास्क भी मदद कर सकते हैं, खासकर भीड़-भाड़ वाले इनडोर स्थानों में।

 यदि आपके बच्चे को कोई स्वास्थ्य समस्या है जिससे संक्रमण से लड़ना मुश्किल हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कौन सी अतिरिक्त या अलग-अलग सावधानियां बरतनी चाहिए।