Vitamin e food

 

Vitamin e food

Vitamin E  Food : विटामिन-ई  के  इस्तेमाल कई चीजों के लिए किया जा सकता हैं। विटामिन ई एक वसा में घुलनशील विटामिन हैं। इसमें एंटीऑक्‍सीडेंट गुण होते हैं, एंटीऑक्‍सीडेंट शरीर को फ्री रेडिकल्‍स से बचाने का कार्य करते हैं। शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने, हार्ट को हेल्दी रखने के लिए  होते हैं।

 किस तरीके से Vitamin E  ke fayde विटामिन ई के फायदे

चेहरे पर निखार लाने, बालों को मजबूत बनाने तथा बालों की चमक बढ़ाने, आंखों के काले घेरे ठीक करने, स्ट्रेच मार्क्स को रिमूव करने और नाखूनों को हेल्दी बनात है

 जानते हैं विटामिंस e इन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे

इस  में हम बात करेंगे हमारे किचन के अंदर कौन-कौन सी ऐसी खाने की चीजें हैं जिससे हमें विटामिंस E की आसानी से प्राप्त हो सकता है और इसके खाने से हमें विटामिन e की कमी महसूस नहीं होगी

पहले हम बात करते हैं ड्राई फ्रूट्स की

अगर आप अपनी डाइट में बादाम,अखरोट, मूंगफली

रेगुलर लेते हैं तो आपको शरीर में विटामिन E की कमी पूरी हो जाएगी इसी तरीके से किचन में और भी चीजें अवेलेबल होती हैं जिससे हमारी शरीर की विटामिन E की कमी पूरी हो जाती है जैसे मक्का के दाने जिसको भुट्टा yeah भटिया कहते हैं यह विटामिंस E प्राप्त करने का बहुत अच्छा सोर्स है उसी तरीके से सनफ्लावर के बीच भी विटामिंस E प्राप्त करने का बहुत अच्छा सोर्स माना गया है उसी तरीके से अगर आप सनफ्लावर के ऑयल से आप घर में सब्जी बनाएं तो आपके लिए विटामिंस E प्राप्त करने का बहुत अच्छा सोर्स है

दोस्तों अब हम बात करते हैं फ्रूट्स की जिसमें विटामिंस e अच्छी मात्रा में पाया जाता है

1 ऐवकाडो

2 पपीता

अगर हम इन fruits ko  रोजाना  लेते हैं तो हमारे शरीर में विटामिन e की कमी नहीं होगी यह विटामिन ई प्राप्त करने के बहुत अच्छे सोर्स  हैं

अब बात करते हैं हम सब्जियों की  जो हमारे किचन में आसानी से अवेलेबल होते हैं जैसे हरी सब्जियां में

पालक, मूली के पत्ते,टमाटर,शिमला मिर्च,

 यह भी विटामिन e प्राप्त करने के अच्छे सोर्स  हैं

अगर आप नॉनवेज खाने के शौकीन हैं तो उसमें आप मछली ले सकते हैं मछली में विटामिंस e प्राप्त करने का बहुत अच्छा सोर्स है